6 passos para se manter motivado no jiu-jítsu

Há períodos em que a motivação do praticante de jiu-jítsu pode fraquejar a ponto de tirá-lo dos tatames, mas isso pode e deve ser corrigido o quanto antes.

Essa desmotivação pode estar relacionada a períodos de cansaço físico, ou a fatores psicológicos como a depressão, ou a lesões que incomodam e não se recuperam, ou à falta de estímulos e desafios, ou, ainda, a outros fatores não muito evidentes.

Seja qual for o seu caso, criamos um passo a passo para te ajudar a resgatar a vontade de treinar jiu-jítsu, sem pestanejar.

Sobre este passo a passo

Este não é um conteúdo motivacional chato ou algo parecido. É um passo a passo simples e eficiente, com ações bem definidas, visando a facilidade de execução.

Cumpra-os na ordem apresentada, pois existe um motivo para isso.

Os passos 1, 2 e 3 são básicos, mas não podem ser negligenciados.

Os passos 4, 5 e 6 são referentes ao jiu-jítsu propriamente.

Boa sorte!

Passo 1: hidrate-se melhor

Calma. Sabemos que este passo pode até parecer “bobinho”, mas muitos praticantes de esporte ainda negligenciam a hidratação, não tomando a quantidade suficiente. Por isso, sentem náuzeas, preguiça, torpor e ficam com o raciocínio lento.

Regular o consumo de água no corpo já fará uma enorme diferença na sua vida, tanto para a mente quanto para o corpo.

Ação!

Compre uma garrafa que te agrade e faça dela a sua melhor companhia.
Leve-a para todos os lugares que for.
Mantenha a garrafa abastecida com o líquido mais popular do mundo.
Garanta, pelo menos, dois litros de água por dia.
Não deixe para amanhã. Faça isso agora.

Passo 2: alimente-se melhor

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio.”, frase de Hipócrates, filósofo grego considerado o pai da medicina ocidental.

Você não precisa gastar um rio de dinheiro para se alimentar melhor. Você nem mesmo precisa usar suplementos alimentares, sabia?!

Não há nada melhor que comida de verdade! Os Gracie entenderam isso muito bem.

Acredite, a falta de vitaminas e minerais impactam o nosso humor, mente e corpo.

Comer melhor significa apenas garantir que seu prato tenha carboidrato, proteína, gordura, fibras, nutrientes e sais minerais na proporção mais ou menos ideal.

A dieta não precisa ser difícil e complexa. Precisa ser boa e saudável o suficiente. Só isso.

Ação!

Faça um “prato colorido”. Garanta as principais cores, selecionando boas frutas, hortaliças e vegetais na hora de compor o prato. Um combo colorido simples e funcional é: beterraba, cenoura, couve e manga.
Consuma laranja ou abacaxi após as refeições, porque a vitamina C ajuda na absorção de outros nutrientes.
Suspenda o consumo de açúcar imediatamente, inclusive aquele café ou açaí docíssimo que você tanto adora.
Remova da sua frente, o máximo que puder, alimentos industrializados.
Fazendo apenas isso, você já garante uma alimentação básica saudável. Depois, com o tempo, você aperfeiçoa seus pratos com outros alimentos.
Na próxima refeição, já corrija a sua dieta. Não deixe para depois!

Passo 3: durma melhor

Dormir mal impede que o corpo recupere toda a sua vitalidade. Os tecidos musculares demoram mais para se recompor e as capacidades cerebrais perdem a eficiência, tornando seu dia improdutivo e entediante.

Ação!

Estabeleça um horário para dormir e outro para acordar. Quem pratica esporte não pode negligenciar as 8 horas de sono. Se puder dormir 9 horas, melhor. Nunca durma menos que 8 horas, ou irá sofrer.
Uma hora e meia antes de dormir, não toque mais no celular, tablet, TV ou computador e já apague a maioria das luzes da sua casa. Isso estimulará o sono.
Remova qualquer fonte de luz do seu quarto antes de dormir, a ponto de você não conseguir enxergar nada.
Não leve celular ou tablet para a cama.
Quando acordar, exponha-se imediatamente ao sol por 5 minutos, sem camisa. Acordar e já tomar sol regula o sono maravilhosamente bem. Faça o teste. Nestes 5 minutos, você pode fazer uma atividade rápida, como regar as plantas ou alimentar os cães. Depois, volte para fazer a cama e dê continuidade à sua rotina.

Se você cumprir bem os 3 passos iniciais, já eliminará 80% dos problemas, porque sem saúde boa, nada sai bem, concorda?!

Agora, vamos aos passos relacionados ao jiu-jítsu.

Passo 4: estabeleça um objetivo no jiu-jítsu

Nunca pratique nada na vida sem estabelecer um objetivo claro e alcançável no curto prazo, senão você irá se desmotivar e ficará refém da força de vontade.

Ação!

Estabeleça um objetivo de curto prazo. Exemplos:

repetir até dominar plenamente a execução de um golpe difícil;
se preparar para um campeonato nos próximos meses;
emagrecer e restabelecer a força em um mês;
começar a cultivar uma boa amizade de jiu-jítsu;

Estabeleça um objetivo de médio prazo. Exemplos:

passar de faixa;
participar de um campeonato no exterior;

Estabeleça um objetivo de longo prazo. Exemplos:

tornar-se lutador profissional;
acompanhar e estimular os filhos no jiu-jitsu até os 15 anos de idade;

Avalie semanalmente o cumprimento dos seus objetivos. Verifique se está indo pelo caminho certo e faça os ajustes necessários.

Passo 5: desenvolva 2 boas amizades no jiu-jítsu

Lyoto Machida, lutador brasileiro de MMA, disse que treinar um golpe centenas de vezes, sozinho, pode ser muito difícil. Mas treinar o mesmo golpe centenas de vezes em grupo ou acompanhado de um amigo pode ser muito mais fácil.

Uma boa amizade é capaz de nos elevar e nos ajudar na caminhada de jiu-jítsu. Recomendamos que você desenvolva e cultive 2 amizades boas e saudáveis, que possam ser mutuamente benéficas.

Ação!

Escolha uma academia com ambiente limpo e saudável em todos os sentidos;
Passe um bom tempo analisando seus companheiros de treino;
Escolha muitíssimo bem 2 pessoas com as quais você sente que poderia ter uma boa amizade e se aproxime delas separadamente.
Vá com calma! A amizade se cria com o tempo. Não seja inconveniente. Aproxime-se devagar.
Com a amizade minimamente estabelecida, troque contatos. Assim, vocês poderão se comunicar à distância.
A partir de agora, fortaleça essas amizades, porque sua caminhada será muito mais leve e você se sentirá muito mais motivado a treinar com esses companheiros.

Passo 6: busque o desconforto no jiu-jitsu e na vida

Isso mesmo, o desconforto.

Os guerreiros conseguem viver bem em meio ao desconforto. Eles entendem que o desconforto ajuda a mente e o corpo a permanecerem alertas, dispostos, fortes e prontos para o combate.

No jiu-jítsu, estamos sempre sob pressão, e isso nunca deve ser evitado, e sim desejado! Coloque isso na sua cabeça, e seu jiu-jítsu dará um salto de qualidade.

Os grandes mestres do jiu-jítsu brasileiro (BJJ), como o Rickson Gracie, sempre buscaram desafiar o corpo e a mente: corriam muito, nadavam muito e treinavam muito.

Ação!

Como jiujiteiro-raiz, tente levar uma vida mais “espartana” e ao ar livre. Nunca se entregue ao sofá ou à cama, porque eles são grandes buracos negros. Use-os com moderação.
Frequente mais as áreas extenas e tome muito sol todos os dias. O humor e a vontade de fazer as coisas irão melhorar consideravelmente.
Sempre que a mente lhe disser: “Não precisa treinar hoje. Fique em casa.”, conte em voz alta 3…, 2…, 1… e responda: “Cale-se! Vou treinar agora mesmo!”, e já pegue o kimono e vá para a academia. Com a voz mental, não se dialoga! É você que está no comando, e não sua mente.

Temos certeza de que se você seguir todos os passos acima, ficando hábil nessas práticas, você nunca mais ficará desmotivado no jiu-jítsu.

Para terminar, sugerimos que assista a este vídeo do Lyoto Machida ensinando sobre disciplina e hábito.

Oss!

Preparado para retomar os treinos de jiu-jitsu?!

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